Culpa después de comer
Una comida diferente a la que habías planeado te hace sentir que has fallado o que tienes que compensarla.
NUTRICIÓN · RELACIÓN CON LA COMIDA · ENTRENAMIENTO
Cuidarte empieza
por una relación
más amable
con la comida.
Especializada en TCA y en ayudarte a mejorar tu relación con la comida. Acompañamiento online, educación alimentaria y entrenamiento adaptado a ti.
Primer contacto sin compromiso. A tu ritmo, con cercanía.
EDUCACIÓN ALIMENTARIARELACIÓN CON LA COMIDAENTRENAMIENTO CON SENTIDO
RELACIÓN CON LA COMIDA Y TCA
¿La comida te genera
más preocupación que disfrute?
Podemos empezar por lo que hoy te resulta difícil, sin juicios y a tu ritmo.
Reglas que pesan demasiado
Hay horarios, cantidades o alimentos que sientes que no puedes cambiar, aunque te limiten en el día a día.
Miedo a ciertos alimentos
Algunas comidas te generan preocupación y te cuesta incluirlas o disfrutarlas con tranquilidad.
La comida ocupa tu cabeza
Dedicas mucho tiempo a pensar qué has comido, qué comerás después o cómo afectará a tu cuerpo.
Comer fuera se hace difícil
Celebraciones, viajes o planes improvisados generan inquietud y terminas evitando situaciones que antes disfrutabas.
El ejercicio se convierte en obligación
Descansar te provoca malestar o sientes que entrenar es una forma de justificar lo que has comido.
UN ACOMPAÑAMIENTO QUE TE TENGA EN CUENTA
Mejorar tu relación
con la comida
merece su propio espacio.
Si comer te genera culpa, miedo o demasiadas reglas, quiero ayudarte a encontrar más tranquilidad y flexibilidad en tu día a día.
Como Dietista especializada en TCA, te acompaño desde la educación alimentaria y el trabajo en hábitos. Escuchamos tus dificultades y buscamos herramientas que tengan sentido para tu situación.
Trabajamos la organización de las comidas, los mitos alimentarios y las barreras cotidianas para que cuidarte ocupe un lugar más amable en tu vida.
QUÉ PODEMOS TRABAJAR
- Una alimentación más organizadaDar estructura a las comidas sin añadir nuevas exigencias innecesarias.
- Flexibilidad en el día a díaBuscar alternativas para cambios de horarios, viajes y comidas compartidas.
- Educación alimentariaRevisar mitos y aprender a mirar los alimentos con más contexto.
- Hábitos que te cuidenExplorar qué rutinas favorecen tu bienestar y cuáles necesitan adaptarse.
- Seguimiento de tus dificultadesHablar de lo que cuesta y revisar los objetivos con respeto a tu momento.
SOBRE MÍ
Paula Cozar.
Dietista especializada en TCA.
Quiero ayudarte a encontrar una manera de cuidarte que tenga en cuenta tu cuerpo, tu alimentación y tu vida.
Soy Dietista y estoy especializada en TCA y en ayudar a personas a mejorar su relación con la comida. Mi acompañamiento combina educación alimentaria, hábitos y herramientas prácticas adaptadas a tu día a día.
Mi trayectoria también está ligada al fitness y a la competición en la categoría Wellness. Esa experiencia forma parte de mi historia, y hoy mi propuesta de acompañamiento coloca tu bienestar, tu contexto y tus necesidades en el centro.
Mi forma de trabajar combina escucha, objetivos individualizados y herramientas prácticas para que puedas avanzar con apoyo y confianza.
ConozcámonosMI FORMA DE TRABAJAR
Escucharte.
Comprenderte.
Acompañarte.
El servicio se adapta a tu situación. No todas las personas necesitan las mismas herramientas ni el mismo punto de partida.
Escucha y contexto
Empezamos por tus rutinas, tus expectativas y las dificultades que quieres abordar. Antes de proponer cambios, necesitamos comprender cómo es tu día a día.
Objetivos con sentido
Acordamos prioridades realistas que contemplen tu momento, tus dificultades y tus necesidades.
Herramientas prácticas
Educación alimentaria, organización y recursos para tus hábitos. Entrenamiento únicamente cuando encaja con tus necesidades y es adecuado para tu situación.
Seguimiento y ajustes
Revisamos qué te está ayudando y qué necesita cambiar. La comunicación y la frecuencia de revisión se concretan antes de contratar.
ASESORÍAS ONLINE
Un servicio para
tu momento.
Puedes centrarte en tu relación con la comida, en tu alimentación, en tu entrenamiento o en un acompañamiento conjunto. Primero valoramos qué opción tiene sentido para ti.
ACOMPAÑAMIENTO ESPECIALIZADORelación con la comida
Relación con la comida
y acompañamiento en TCA
Un espacio para trabajar dificultades con la alimentación: culpa, reglas rígidas, organización de las comidas y hábitos que generan malestar.
Consultar este acompañamiento- Escucha inicial y valoración del encaje del servicio.
- Educación alimentaria adaptada a tu situación.
- Apoyo en organización, rutinas y flexibilidad alimentaria.
- Objetivos centrados en bienestar y hábitos.
- Seguimiento de las dificultades del día a día.
- Herramientas para cambios de rutina y comidas compartidas.
Alimentación
y hábitos
Para organizar mejor tus comidas y construir una alimentación compatible con tus gustos, horarios y necesidades.
- Revisión de tus rutinas y preferencias.
- Herramientas de organización alimentaria.
- Alternativas prácticas para el día a día.
- Educación alimentaria y seguimiento.
Movimiento
con sentido
Para construir una rutina de entrenamiento adaptada a tu experiencia, tu material y tu disponibilidad.
- Objetivos y punto de partida.
- Planificación en casa o gimnasio.
- Orientación sobre ejercicios y técnica.
- Revisión y adaptación del plan.
Cuidado
integral
Para coordinar tu alimentación y tu entrenamiento dentro de un proceso que contemple también tus hábitos.
- Valoración conjunta de tu rutina.
- Alimentación y entrenamiento coordinados.
- Organización adaptada a tu contexto.
- Seguimiento de los objetivos acordados.
Antes de contratar conocerás las tarifas, duración, frecuencia de revisión, canales de contacto y condiciones.
CÓMO EMPEZAMOS
Pasos claros.
Sin presión.
- 01
Me cuentas qué necesitas
Dime tu nombre y el acompañamiento que te interesa. Te responderé para preparar nuestra primera conversación.
- 02
Conoces tu propuesta
Valoramos el encaje y aclaramos tarifas, duración, revisiones y forma de contacto.
- 03
Empezamos tu proceso
Acordamos objetivos y trabajamos con las herramientas y el seguimiento de tu servicio.
RECURSOS GRATUITOS · HECHOS PARA TU DÍA A DÍA
Ideas que apetece
poner en práctica.
Dos recursos completos, visuales y fáciles de seguir. Elige el tuyo e introduce tu nombre y correo para descargarlo gratis.
01 · RECETARIO · PDF DE 8 PÁGINAS6 recetas rápidas.
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Más ideas, menos lío.
Comer rico también puede ser sencillo. Una selección de platos cotidianos con ingredientes accesibles, pasos claros y alternativas para adaptarlos a tus gustos.
- Seis propuestas listas en 5–15 minutos.
- Una fotografía de cada plato, ingredientes y preparación.
- Consejos para organizarte y variar sin complicaciones.
02 · FUERZA EN CASA · PDF DE 8 PÁGINAS30 minutos para ti.
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A tu ritmo.
Una sesión de fuerza con estructura y explicaciones para acompañarte de principio a fin. Necesitas una silla estable, una pared y espacio para moverte.
- 5 minutos de preparación, 20 de circuito y 5 de vuelta a la calma.
- Cinco ejercicios ilustrados con posición inicial, movimiento y descansos.
- Variantes para ajustar el esfuerzo a cómo te encuentras.
Sin coste. Tus datos se registran para gestionar la descarga; no te suscribimos a publicidad. Recursos generales que puedes adaptar a tus necesidades.
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y fuerza, a tu ritmo.
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Todo el contenido de las tres guías, con fotografías, demostraciones de ejercicios, un índice navegable y propuestas que puedes adaptar.
- Salir a comer. Volver a disfrutar.Restaurantes, celebraciones y viajes; ejemplos para organizar un plan y poner límites a comentarios sobre comida.
- Cocina con sentido. Platos y desayunos.Diez recetas: siete platos y tres desayunos, cada uno con su foto, ingredientes en gramos orientativos y preparación paso a paso.
- Fuerza desde cero. Cuatro semanas.Dos bloques: entrenamiento en casa y cinco ejercicios básicos de gimnasio, cada uno con sus fotos, técnica y una sesión de ejemplo.
Un solo documento para consultar a tu ritmo, sin suscripciones.
Pago seguro a través de Stripe. Paula te enviará el PDF del pack completo al correo usado en el pago tras confirmar la compra. Disponible en español e inglés. Es un recurso general y no incluye seguimiento individual.
PREGUNTAS FRECUENTES
Lo que puedes
querer saber.
¿En qué puedes ayudarme si tengo un TCA?
Te ofrezco acompañamiento dietético especializado para trabajar la organización de las comidas, la educación alimentaria y las dificultades cotidianas de tu relación con la comida. Revisamos tus necesidades y buscamos herramientas para avanzar con más flexibilidad y apoyo. Si ya cuentas con otros profesionales, podemos coordinar el acompañamiento con tu autorización.
¿Puedo contactar aunque no tenga un diagnóstico?
Sí. Puedes pedir información si la culpa, las reglas o la preocupación por la comida están dificultando tu día a día. En el primer contacto conocemos tus necesidades y valoramos cómo puedo acompañarte.
¿Tendré que seguir una dieta estricta?
El enfoque busca educación alimentaria, organización y flexibilidad, con herramientas adaptadas a tus necesidades. Antes de empezar acordamos objetivos y el tipo de planificación que tiene sentido para ti.
¿Me pedirás peso o fotos de mi cuerpo?
En las asesorías con objetivos de cambio físico, el peso y las fotos pueden aportar información importante para evaluar la evolución y ajustar el plan, junto con el rendimiento, las medidas y cómo te encuentras. Las fotos se acuerdan contigo y se tratan de forma privada. En el acompañamiento por TCA, el seguimiento se individualiza: no se solicitan fotos corporales de manera rutinaria y el peso se utiliza cuando sea adecuado para tu situación, respetando las indicaciones de tu atención sanitaria.
¿Puedo entrenar en casa o empezar desde cero?
Sí. El entrenamiento se adapta a tu experiencia, material y disponibilidad. En procesos de TCA valoramos antes si el ejercicio es adecuado para tu situación y respetamos cualquier indicación de salud que debas seguir.
¿Cómo son el seguimiento y las revisiones?
Antes de contratar concretamos frecuencia de revisión, canales de comunicación y horarios. Durante el proceso revisamos tus objetivos y las herramientas que necesitas.
¿Cuánto cuesta el acompañamiento?
Puedes solicitar las tarifas, la duración, las revisiones y las condiciones del servicio que te interese sin compromiso.
¿Qué debo incluir en mi primer mensaje?
Tu nombre y el servicio que te interesa son suficientes. No necesitas enviar datos médicos ni informes para pedir información.
EL PRIMER PASO PUEDE SER PEQUEÑO
Cuéntame qué
necesitas hoy.
No tienes que tener todo resuelto para pedir información.
Empezamos por conocer el servicio que te interesa, responder tus dudas y valorar los siguientes pasos.
paulacozarr@gmail.com